اهم الاطعمة التى تساعد فى زيادة طول القامة
- السمك وحليب الصويا
فهى اكثر الاغذية الغنية بفيتامين D الذى يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ونمو العظام واهمها الحليب ومشتقاته كاللبن والجبنه والقشدة والزبدة ويوجد أيضا في البيض والكبدة، ولا تنسى التعرض لأشعة الشمس
- الشوفان والفول السوداني
فهى اغذية غنية بالبروتين الذى يعمل على إصلاح الأنسجة المصابة بالجسم وتحفز على إنتاج أنسجة جديدة، كما أن الأحماض الأمينية الموجودة بالأطعمة الغنية بالبروتين هامة للنمو السليم، ومن اهم هذه الاغذية الشوكولاتة و لحم البقر ولحم العجل أو الأرنب والعدس، والبازلا، والفاصوليا الحمراء، والحنطة السوداء، والكينوا، والقمح
- السبانخ والشمندر
وهى اغذية غنية بفيتامين A الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام وتضمن زيادة قوتها، واهم هذه الاغذية جذور الشمندر والجزر والدجاج والكانتالوب والباباي والدراق وللبن والبندورة والبسلة والبرقوق.
- التين والبيض
وهى اغذية غنية بالبوتاسيوم والذى يساعد على نمو العظام ومن اهمها اللبن، الجبن، ويساعد أكلها يوميا على زيادة طولك.
- الموز والعنب
وتعتبر هذه الاغذية غنية بالمعادن والتى تعمل على بناء أنسجة العظم وتزيد من نمو العظام ومن اهمها السبانخ، الكرنب والجزر والموز والعنب والخوخ والعدس والبروكلي والبقوليات
تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول
بالإضافة إلى هذه الأطعمة أضف هذه التمارين الى روتينك اليومي، فكلما كنت نشيطا جسديا وتناولت العناصر الغذائة الصحيحة سوف تحصل على نتائج رائعة ترضيك
0 التعليقات:
إرسال تعليق